Wie Bekomme Ich Den Puls Runter

Ihren Puls können Sie auch mit natürlichen Hausmitteln senken. Wie Sie Ihren Puls und Herzrasen bei Nervosität oder Freude wieder in den Griff kriegen, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

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Puls senken mit natürlichen Hausmitteln

Natürliche Hausmittel können unseren Puls auf normale sixty-ninety Schläge pro Minute senken. Stress, Angst oder eine freudige Überraschung können die Ursache dafür sein, dass Ihr Puls auf bis zu 160 Schläge pro Minute ansteigt. Das ist meistens normal, kann allerdings auch ein Zeichen für Bluthochdruck sein.

• Klären Sie Ihr Herzrasen mit dem Arzt oder der Ärztin ab, sollte es regelmäßig auftreten oder keine offensichtliche Ursache, wie Malaise, dafür erkennbar sein. Es könnte eine ernsthafte Erkrankung dahinterstecken.
• Ein hoher Puls kann außerdem bei einer mangelnden Zufuhr bestimmter Mineralien auftreten oder daran liegen, dass Sie zu wenig getrunken haben.

Ein zu hoher Puls lässt sich häufig mit Hausmitteln senken imago images / Jochen Tack

Richtiges Atmen gegen hohen Puls

Verspüren Sie ein Herzrasen und haben Sie das Gefühl im Moment einen sehr hohen Puls zu haben, können Sie versuchen den Puls durch ruhiges Atmen wieder zu senken.

• Legen Sie sich dazu flach auf den Rücken.
• Ihre Hände können Sie auf den Bauch oder bequem neben den Körper legen.
• Atmen Sie jetzt ein, bis sich Ihre Lungen vollständig mit Luft gefüllt haben. Dann atmen Sie langsam durch den geöffneten Mund aus.
• Versuchen Sie diese Übung eine Minute lang durchzuführen und wiederholen Sie sie bei Bedarf nach einer kurzen Intermission.

Valsalva-Manöver bei Herzrasen

Wahrscheinlich kennen Sie das Valsalva-Manöver von Flugreisen oder Autofahrten in die Berge, um den Druck in Ihren Ohren auszugleichen.

• Auch bei Herzrasen wird das Valsava-Manöver angewendet. Halten Sie sich dafür die Nase zu und pressen Sie den Mund zusammen.
• Versuchen Sie jetzt auszuatmen und dice Spannung für etwa ten Sekunden zu halten.
• Um den Effekt zu verstärken, legen Sie sich direkt nach dem Manöver auf den Rücken und lagern Sie die Beine, zum Beispiel auf einem Stuhl, hoch.

Puls senken mit Zimt und Magnesium

Auch verschiedene Mineralien und pflanzliche Mittel können Ihren Puls auf natürliche Weise senken.

• Ein Mangel an Magnesium kann zu Herzrasen führen. Achten Sie darauf, genug Magnesium zu sich zu nehmen, es steckt zum Beispiel in Nüssen und Vollkornprodukten.
• Ist Stress oder Nervosität dice Ursache für das Herzrasen, können Baldrianpräparate helfen. Baldrian gibt es in Tropfenform, als Tee oder als Kapseln.
• Auch Weißdorn stärkt das Herz und kann den Puls langfristig normalisieren. Trinken Sie mehrere Wochen lang jeden Tag eine Tasse Weißdorntee, um Ihre Herzfunktion zu unterstützen.
• Zimt senkt den Blutdruck und kann so gegen Herzrasen helfen. Allerdings müssen Sie bei der Dosis aufpassen, denn zu hoch dosiert schadet Zimt Ihrem Körper. Mehr als 2 Gramm Cassia-Zimt sollten Sie nicht zu sich nehmen.

Zimt als Hausmittel gegen zu hohen Blutdruck imago images / Kickner

Ruhigen Puls durch Sport und Entspannung

Treiben Sie regelmäßig Ausdauersport und erholen Sie sich im Anschluss, kommt das Ihrem Herz und Ihrem Puls zugute.

• Als Sportart für ein gesundes Herz eignet sich zum Beispiel Nordic-Walking. Aber auch Schwimmen oder Radfahren sind gute Möglichkeiten, um sich fit zu halten.
• Nach dem Sport sollten Sie sich entspannen. Zum Beispiel mit einer Meditationsreise oder autogenem Training.

Videotipp: Pulsuhr kaufen - darauf sollten Sie achten

Source: https://praxistipps.focus.de/puls-senken-natuerliche-hausmittel-gegen-herzrasen_106636

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